疫情期间，生活规律被打破，老年人作为特殊人群，睡眠问题尤为突出，8月23日，新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）老年精神二科主任、主任医师买买提热夏提·吐尔逊和大家聊聊疫情期间如何让老年人睡得更好。

　　记者：老年人有哪些睡眠特点？

　　买买提热夏提·吐尔逊：老年人的睡眠特点有：睡眠时间减少，一般有效睡眠时间约5小时左右；浅睡眠增多，深睡眠减少，60岁以上老年人的深睡眠占睡眠时间的10%以下；觉醒次数增多，中间会频繁醒来，使睡眠碎片化；还有就是矛盾性失眠，老人睡着了，但就是说自己没睡。

　　记者：影响老年人睡眠的影响因素有哪些？

　　买买提热夏提·吐尔逊：老年人的多数躯体疾病都能不同程度影响睡眠，比如冠心病，躯体疼痛，夜间尿频等；老年人长期服用各种药物，有可能导致失眠；老年人的精神更容易受环境因素影响发生变化，比如丧偶、退休、患病、无人照料等，让老年人易出现焦虑抑郁情绪而导致失眠。

　　记者：那么在这个特殊时期怎样使老年人拥有更好的睡眠呢？

　　买买提热夏提·吐尔逊：建议老年人可以试试以下这些方法：

　　1、首先要保持良好的心态，做好日常生活安排，从正确的渠道获取疫情信息，不必过度关注疫情，影响情绪；

　　2、有慢性病需按照医嘱服用药物，不可自行增减药物，必要时与专业医生联系，调整治疗；

　　3、保持良好的睡眠卫生：睡眠环境宜安静，选择科学的睡姿，尽量采取右侧卧位，减少内脏对心脏的压迫，提高睡眠质量；合理安排睡眠时间，尽可能每天选择固定的时间段睡眠及起床；晚餐避免吃的过饱，睡前不饮用咖啡、浓茶、酒或大量饮水，并提醒老人入睡前如厕，以免夜尿增多影响睡眠；调整睡眠要做到上、下、不、动、静。上（按时上床）、下（按时下床）、不（白天减少睡眠时间，不要过多睡眠）、动（白天可做适量活动）、静（晚上要安静）。

　　4、饮食上要营养均衡，多食软糯、易消化的食物，谷物、蔬菜、水果等合理搭配，同时我们还要多食对睡眠有帮助的食物如：鱼肉、山药、苹果、香蕉等，避免使用辛辣刺激，不易消化的食物；

　　5、在家也可以做适量的运动如：八段锦、呼吸操、手指操等促进身体局部血液循环，缓解焦虑情绪，提高睡眠质量；

　　6、多与家人、亲戚、朋友沟通，特殊时期可采用电话、微信、视频等方式增进沟通，遇事主动寻求他人的帮助，获得心理安慰和支持，促进睡眠改善。