一天三杯水

　　人体内的所有细胞都需要水份，水是构成人体的主要成份，但喝水也有时间和技巧。

　　起床一杯水：清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。

　　起床后喝一杯水有通便的效果，身体里的毒素排出去了，脸上的皮肤自然也会越来越好。

　　睡前一杯水：睡前半小时喝一小杯水，能补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，可以降低结石发生的几率，避免多种疾病的发生，如感染，高血压，脑血管疾病等。

　　餐前一杯水：英国伦敦大学圣玛丽医学院专家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好处。此项研究的专家对3000多位患者进行临床观察之后发现，气喘、过敏、抑郁症、胃溃疡等病和水分摄入多少有关。

　　餐前一杯水不仅能帮助大脑保持活力，而且能能预防心脏和脑部血管堵塞。

　　睡好三个觉

　　“药补不如食补，食补不如睡补”。人到老年，睡好三个觉，胜过无数补药，身体强健精神好！

　　睡好大觉：大觉，就是晚上较长时间的睡眠。老年人最好在晚上10时之前入睡，最晚也要在晚上12时前睡觉，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7小时左右。

　　很多老人晚上睡眠不好，可以试一试睡前喝杯热牛奶、创造舒适的就寝环境、保持稳定的生活习惯等改善睡眠质量方法，确保自己晚上睡得舒服、睡得好。

　　睡好小觉：小觉，是指白天中最长时间的睡眠，一般指午睡。老年人午睡的时间约1小时，时间不长但好处多多，如降低血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。

　　不过很多老人对午睡比较凑合，随便躺着睡、靠着睡会就行了，其实这样不仅影响睡眠质量，还会引起其他健康风险。建议老人午睡也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。

　　睡好补觉：老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10至20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。

　　需要注意的是，就算是打盹也要注意睡觉环境，不要在风口处睡，容易着凉；醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

　　做好四件事

　　每天一次外出：如果你每天都想出去走走，而不是整日待在家中，那说明你的心态和行动都是健康的。我们建议所有的中老年朋友，就算是一个人，也坚持尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。

　　每周一次聚餐：大多数中老年朋友都更爱在家里吃饭，认为外面的食物不健康。其实，我们偶尔也可以外出吃吃饭。

　　一周一次，穿上最喜欢的衣服，带上自己的老伴，叫上几个老朋友，出门享受一次年轻，尝尝美食，也是一种愉快积极的体验。

　　每月见一次子女：人到老年，特别需要家人的陪伴，如果没有和子女住在一起的话，也尽量每月见一次子女，和孙子孙女联络感情，享受天伦之乐。

　　每年一次旅行：到了我们这个年纪，每天没什么事，就想让生活充实一点。不妨每年给自己安排一次旅行吧，条件允许的话，就约上几个朋友，一起去国外转转；或者每年趁着淡季，去看看祖国的大好河山，也很不错。