爬楼、倒着走、仰卧起坐……这些都是中老年人做的比较多的运动，殊不知中老年人的各项机能有所下降，不少老人还合并高血压、心脏病、骨质疏松等疾病，很多动作和运动做得不得当，反而会出现风险。

         猛回头易致脑缺血

         68岁的刘先生患有颈椎病，在外出旅游时，小孙女一声呼唤，他想都没想猛一回头，一阵眩晕，摔下台阶。

         宁夏人民医院老年病科主任李卿慧表示，颈部连接着头部，是非常重要的部位。老年人猛回头时，椎动脉会因颈部猛然转动而受压变细，如果椎动脉原本就有病变，这时则会更加窄细。另外，颈部交感神经也会因受到刺激，而导致脑血管回痉挛。这些情况都会使脑部的供血量减少，以及脑血管的血流速度减慢。

         李卿慧介绍，轻者可能发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐、眼震、耳鸣、四肢轻瘫等症状，重者则可形成椎动脉血栓，血栓形成的一侧肢体活动失调，会导致面部温痛感消失，甚至还可能因此而出现偏瘫。

         马上起床，易发生体位性低血压

         前不久，年过70岁的周先生早上醒来后，迅速穿衣下床，因动作过快过猛而摔倒在地。由于呼吸困难，神志不清，被转入ICU抢救，经过一系列治疗才脱离危险。

         李卿慧介绍，除了缺血性脑病、心源性疾病、低血糖、中风等疾病因素外，老人最常见的晕厥，就是体位性低血压引起的。这是因为体位“闪电式”改变，导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压。

         李卿慧提醒，老年人，特别是有心脑血管疾病者，早上睡醒后起床切忌过猛过急。最好能坚持“三个一分钟”。先在平仰卧状态下，静卧1分钟，再慢起身坐在床上静坐1分钟，稍稍活动上肢，然后放下双脚在床边坐1分钟。如果反应正常，再慢慢起身开始活动。

         仰卧起坐风险多

         仰卧起坐可以运动全身，但对于老年人来说风险非常大。李卿慧介绍，这个动作几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

         同时，双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡，出现侧翻，碰撞到头部。另外，仰卧起坐过程中，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高。

         “仰卧起坐在起身的时候，大家通常习惯屏气，屏气时胸腔内压力骤然升高，血液回心不畅，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，极易发生脑血管意外。”他介绍。

         弯腰拉伸要小心

         双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。李卿慧建议，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

         李主任说，上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

         当然，也有不少中老人认为，弯腰够地面这类动作可以起到“拉筋”的效果，对身体有益处。李卿慧建议，适当拉筋可以缓解肌肉和关节疼痛，中年人可以适度练习，每天拉5到10分钟即可。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。但对于年过65岁的老年人来说，则不建议“拉筋”。

         平衡能力差切勿倒着走

         很多人认为倒着走路，对腰椎好，还能缓解大脑衰老。李卿慧说，这种说法尚未被科学证实，另外，其实，大脑支配对侧的理论，主要是针对左右两侧，并不适用于前后。

         倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。李卿慧建议，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。