随着年龄增长，老年人身体各脏器功能均有不同程度下降，适应能力减退，抵抗力下降。这一自然规律是无法抗拒的，但老年人可以通过主观努力，延缓衰老、提高生活质量。这个“主观努力”，对我来说，就是科学运动。什么样的运动是科学的呢？适合自己的就是最好的。老年人朋友不妨选择适合自己的运动项目，培养良好生活习惯，预防疾病，促进健康。

　　选择适合的运动项目

　　老年人应根据自身身体状况、生活环境和兴趣爱好选择适合的运动项目。

　　我国著名心血管专家洪绍光教授在健康讲座中说，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。步行不仅是最自然的全身运动，而且对提高呼吸机能、改善血液循环、降低血压血脂具有积极的作用。除此之外，打门球也是有益于老年人身心健康的运动，可以与大自然融为一体，广交朋友，切磋球艺；太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，运动时全身协调，可以把肌肉运动与呼吸、意念相结合，颐养性情。

　　80岁以上的老年人可以做做操，我曾将太极拳、广场舞和自己摸索出来的动作组成活动操。比如，先手指敲头，再双手半握拳捶胸，拍腰，然后绕臂扭走一段时间，坐下深呼吸，再以坐姿状态脚跟踏地300次、脚掌踏地100次，动作轻柔稳健。活动效果非常好，而且不受场地、时间和天气限制。

　　适当做些家务活，是另一种意义上的体育锻炼，同时也有助于家庭和睦，是提高生活满意度之妙招。我在家是闲不住的，洗菜、扫地、补衣服、修凳子、抹桌子，把家里收拾得干干净净，有时还自己动手做拐杖。

　　读书写字可以令人心旷神怡、增长才智，提高眼、手、脑协调能力，是一种修身养性的活动。我平时爱看书读报、抄抄写写，离休以来抄写的诗词、新闻报道等内容已有100万余字。前几年，我还写了《门球与健身的体会》《打好门球的顺口溜》，刊登在有关报刊上。

　　总之，运动项目有很多，可是人与人又千差万别，所以老年人选择适合自己且实用的运动项目即可。

　　把控好运动量

　　老年人运动，要把握好“度”，循序渐进，切勿急于求成，盲目和过量运动是有害的。特别是运动之初，应宁慢勿快，宁简勿繁，宁小勿大，适应后再进行调整。

　　坚持安全第一原则，不做那些强度大、竞争性强的运动。单腿支撑的运动尽量少做或不做，以防摔倒。做节拍运动，上下、左右、前后须等量均衡。运动中如出现头昏、恶心等症状，应立即停止。如果不能按量计时完成整套动作，那就能做多少就做多少，量力而行。只要运动后感到身体舒服，就是最适合的运动量。

　　我在锻炼中曾有过伤痛的教训。平时做体侧运动，我每次做四个八拍，有一次做了六个八拍，动作幅度也加大了，两天后左腰肩痛得厉害。还有一次，做垂直锻炼，即两手抓器械，脚着地，头后仰，胸向前挺，我由原来的八个八拍增至十二个八拍，三天后左胯骨腰间痛得不能走路，经过理疗才康复。这些教训说明，适度运动很重要，万万不能凭兴趣随意加大运动量。

　　在运动时间的选择上，我觉得，夏季上午9点前后、下午5点前后为宜，避开烈日照射；冬季上午10点左右、下午4点前后为宜，防止温度过低造成血管聚收，引发疾病。一个大原则是，太阳出来后再锻炼，此时植物通过光合作用释放氧气，有利于运动者呼吸新鲜空气。35摄氏度以上、0摄氏度以下及下雨天不适合户外活动，饭后45分钟才能进行运动。运动地点最好是平地，比如公园、小区花草繁茂的平整场地，可以与自然亲密交流。我认为检验老年人运动效果的标准是：每日运动后吃饭很香，睡眠充足，生活自理，精神矍铄。

　　要持之以恒

　　运动健身非一日之功，没有捷径，全靠自己坚持不懈。

　　要坚信运动的作用。法国著名医生蒂索说，运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但世界上一切药物并不能代替运动。科学运动能使人长寿，目前尚无人说自己是靠吃药长寿的。

　　科学运动应规律化、生活化，像天天要洗脸、刷牙一样成为习惯。有了爱运动的良好习惯，能更好地实现我们的理想目标。从某种意义上说，习惯比目标更重要。

　　我在部队时爱好体操运动，转业后坚持跑步近三十年，七十岁能倒立，八十岁每日做二十个俯卧撑，现在近九十岁每天打门球1~2小时，还编排了一套生活操，可谓是六十余载不间断锻炼。我刚开始爱运动是因为自己身体不好，锻炼一段时间后，病好了。后来，我意识到自己文化不高，写东西不如别人，口才也不如别人，但身体好、干体力活不会比别人差，是我的优势。时间一长，我就对运动产生了依赖，觉得它对我有很多益处，比如少生病，体型健美，行动轻柔，对学习、工作和生活都有好处。所以，这些年来，春夏秋冬，茶余饭后，我都会做些习惯性的活动。

　　养成良好生活方式

　　科学运动需与良好生活方式紧密结合。对老年人来说，合理膳食、心理平衡尤为重要。

　　老年人对食物的需求是多样性的，要根据自己的身体状况，明确哪些是必食食品，哪些是少吃和不能吃的食品。该吃不吃营养不足，饮食过量有害健康。世界卫生组织有关研究报告显示，营养过剩和不良生活方式所致疾病已成为威胁人类健康的头号杀手。把控好食物的摄入量和种类，尽量使身体营养均衡，注意粗细搭配，多食蔬菜水果，坚持吃七八分饱，控制高脂、高糖、高盐摄入量，戒烟限酒。有痛风病史的人应少吃豆制品、海产品等，糖尿病病人尽量不吃甜食。再就是，起居饮食生活要有规律性，顺应人体生物钟的节奏。

　　心理平衡是老年人保持良好健康状态的重要保障。有心理专家说，药疗不如食疗，食疗不如体疗，体疗不如心疗。2000多年前，孔子提出“仁者寿”的观点，这值得老年人朋友学习借鉴。生活中，要与人为善，“己所不欲，勿施于人”。有资料介绍，几乎所有长寿者都性格开朗，言语风趣，待人诚恳。

　　我们有幸在新时代安居乐业，吃穿两不愁，用品样样有，家居花园中，天伦乐悠悠。老年人有点小毛病也是正常的，树到老年也残枝。如遇烦心事，要控制情绪，千万别生气，要知道忧伤肺，怒伤肝，悲伤心，退一步海阔天空，退两步风平浪静。多回忆自己过去工作、学习、生活中的精彩故事与亮点，我们普通人也为社会做过贡献，创造过财富。要知足常乐，助人为乐，创造快乐。

　　老年人朋友们，让我们迈开腿、管住嘴，做到心要宽松、脑要常用、食要节控、身要多动，成为一个健康、快乐的老人。