别为“退休综合征”所恼
作者:   来源: 老年生活  2016-07-18

  随着社会的发展,人口的老龄化,越来越多的老人因为退休后,不知道如何安排生活,而出现种种“退休综合征”。
  所谓“退休综合征”是指老年人由于退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪,或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍。这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病,影响身体健康,焦虑、抑郁可以引起神经-内分泌-免疫的紊乱,常常导致高血压或使原有的高血压、糖尿病呈现波动,难以控制,容易出现脑血管事件发生。包括抑郁症在内的“退休综合征”,一般在退休半年到1年这段时间多发。退休后产生的焦虑、抑郁、失眠会进而引起注意力不集中、记忆力明显下降、反应迟滞、懒惰,不愿与人交往等,这些都将加速脑的衰老以及认知功能的减退,最终加速痴呆的发生。“退休综合征”患者也因此成为老年痴呆的高危人群。
 
  别为“退休综合征”所恼
 
  如何有效防治老年抑郁症、退休综合征?可以从以下几个方面着手:
  及早做好退休前的心理准备。老年人接近退休时,应及早做好退休前的准备工作,尤其是心理准备,计划好退休后的生活。有一技之长者,可联系需要自己技术特长的单位,准备继续发挥自己的余热,充实退休后的生活,这样可以预防退休后的适应不良。这种心理准备一般在离退休前1~2年就要着手进行。
  生活起居要有规律。退休老年人,因为摆脱了忙碌的工作,进入一个轻松自由的休养环境,生活会变得不规律。规律的生活对人的身心健康十分重要,老年人也不例外。所以,退休后的老年人也需要给自己安排一个切实可行的作息时问表,将生活安排得井井有条,这样有益身心健康。
  培养多方面的情趣。老年人可参加一些文艺、体育活动,如唱歌、跳舞、打太极拳、舞剑、打球、下棋、写字、作画、垂钓、养花、养鸟。这样可以陶冶情操,集中注意力,忘却孤独寂寞,帮助解除烦恼,使自己融合于群体中,通过交流技艺和感情,消除失落感和孤独感。
  消除自卑感。老年人退休后,必然会有一个社会角色的转变过程。人老身体状况差,退休使得其原有的社会地位发生了改变,老年人不适应目前重新担任的社会角色,进而产生“不中用”、“心有余而力不足”等强烈自卑感。那么,怎样克服这种由于角色转换所产生的不适应呢?对自己应有一个恰如其分的评价。人生在世并不是只在工作岗位上做贡献,在家庭也可有所作为。一个人辛苦工作了几十年,对家庭生活几乎没有什么照顾,退休在家趁自己身体还好,应为家庭尽自己的一份义务。有了这样的认识,就可安排好退休后的生活。
 
  别为“退休综合征”所恼
 
  克服失落感及孤独。克服孤独与失落感,应从以下几个方面加以调节。一是不断探索和追求,充实自己的生活。老年人在过去几十年的工作中,由于忙碌,无暇顾及自己的兴趣和爱好,退休后可以充分地在自己感兴趣的领域中施展才华,并以此来充实自己的生活。有一技之长的老年人,则可充分发挥自己的余热,将宝贵的经验毫无保留地传给后人。二是克服消极情绪,重新安排晚年生活。退休后的老年人,一定要消除“无用”的悲观心理及消极情绪。要知道,随着科学的进步,人的寿命在逐渐延长,退休不是生活的结束,而是人生第二个春天的开始,是一种新生活的开端。因此,要重新安排好自己的生活、工作、学习,做到老有所为,老有所学,老有所乐。三是改变旧有的生活环境,扩大人际交往。老年人不要自我封闭,不要离群索居,要扩大社会交往,努力创造与人交往的机会,密切人与人之间的关系,不要使自己的人际关系冷漠化。应该尽量增进两代人或三代人之间的相互了解和理解,如果有条件的话,尽量同自己的子女住在一起,帮助子女教育第三代人,从中寻找家庭的乐趣。尽量地缩短与同代人之间的差距,不做脱离群众的超人,也不做不合群的“怪人”。老年人还应从多方面与同代人进行交往与沟通,相互学习,相互促进,多参加集体活动及各种公益活动,打破自我封闭的局面,并在人际交往中开阔自己的眼界,学习他人良好的性格,为自己性格的改造创造良好条件;要多交几个性格开朗的朋友,遇事多与朋友协商,取得朋友的热情帮助,而不要闷在心里。在交往过程中,结识新朋友,不忘老朋友,取长补短,互助互学,以有益身心健康。
  以乐观的态度对待周围事物。老年人要以乐观的态度对待生老病死或者其他不顺心的事。不要害怕孤独,孤独并不是灭顶之灾,孤独并不等于孤立。老年人如果时刻把自己同国家、民族、社会、群众连接在一起,虽然自己身边无亲人,但是可以感觉到有成千上万的人与自己生活在一起,就不会感到孤独。
 
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