在人群中，有一些特殊人群，如老年人群、更年期人群、抑郁人群、过敏人群等。这些群体或处于特殊的生理时期，或蕴含着相同或相近的发病信息，他们的健康更易受到疾病的威胁,对于他们的健康问题应给予特殊的关注。

 

 

　　按照世界卫生组织的规定，老年应指60 岁以上的人群。随着我国人民生活水平的提高，人的寿命也在延长。目前,我国65 岁以上老年人占总人口的比例已达11.6%，已进人快速老龄化阶段。

　　老年人的主要特点

　　1.肾精亏虚 中医认为“肾为先天之本”，人到老年,肾之精气逐渐减少,脏腑气血津液等生理功能也就自然衰退，机体调控阴阳平衡的稳定性降低，各器官系统功能也逐渐退化，表现为皮肤老化，头发斑白、脱落，牙齿松脱，视觉和听觉能力下降，智力减退，性功能逐渐丧失等症状，因此减少肾精的耗损和补肾益精就成为老年人养生的重要原则之一。

　　2.气血不畅 人到老年，各系统器官功能还渐退化，导致气血衰弱，运行不畅。许多老年人或多或少患有某些慢性病，而这也可以影响气血运行，产生瘀血阻络的病理变化。因此，调和气血、调畅血脉也是老年人养生的重要原则之一。

　　3.脾胃虚弱 中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃功他旺盛,则气血精力充沛。人到老年，脾胃虚弱，运化无力，在机体的消化、吸收、能量代谢以及正常的免疫防御功能等方面,与年轻时相比都相对较差。因此，健脾和胃、合理饮食，对于老年人的养生来说较为重要。

　　4.孤独伤感 由于老年人退休和社会角色的改变，加上体弱多病势必限制老人的社会活动，狭小的生活圈子、孤陋寡闻也会带来心理上的变化，常令老年人产生孤独垂称、伤感多疑、烦躁易怒等心理状态,其适应环境及自我调控能力低下。随着社会老龄化程度的加深，子女不在身边的“空巢老人”越来越多,独守“空巢”的老人容易出现这样或那样的心理失调症状。这些心理问题都严重影响着老人们的身体健康。因此，调畅情志，保持精神愉悦，乐观开朗，也是老年人养生的重要方面。

 

 

　　1.补肾益精，养生关键

　　固护肾精是中医养生、防衰老的关键。肾阳虚的老人，可服金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳，肾阴虚的老人可服六味地黄丸、左归丸等养阴补肾。除此之外,还可选用一些补肾的食疗方如枸杞子粥、韭菜炒虾仁，以药膳养生。

　　枸杞子粥：枸杞子30 克，粳米100 克，如常法煮米成粥，米熟入枸杞子一同煮沸30 分钟即可，食时可根据情况加入红糖、蜂蜜适量。本方出自明代《本草纲目》，具有补肾、养肝、健脾的作用。适用于肝肾不足所致的头晕耳鸣、风力减退、腰膝酸软、咽干口渴等症状。

　　2.适度运动，行气活血

　　老年人适当参加运动锻炼可保持和增强机体功能，使气血运行流畅，从而达到调和气血的目的。老年人健身运动，必须掌握适宣的运动强度，选择合适的运动方式，如太极拳、易筋经、体操均可，步行也是很好的锻炼方式。

　　3.合理伙食，健脾和胃

　　老年人在饮食上要强调保养脾胃(后天之本)，注意进食此利于消化的食物。营养调理可以中医营养学提倡的均衡营养、平衡膳食为原则，重视食物性味与自身体质和五脏的关系，从食物的性味来合理选择适合自己体质的食物。同时也要注意饮食禁忌，忌暴饮暴食、忌冷食、冷饮、忌口味太重，食品总忌硬、忌陈，忌饮浓茶，忌贪杯醉酒。

　　4.心理调节，保持愉悦

　　老年人健康不应只是生理上的无病缠身,生活自理,更应注意心理调节，保持健康的心理。老年人要精神愉悦,乐观开朗，保持与周围环境的不断接触，保持年轻的心态,用探索、求知的眼光察看世界,用探索、求知的心灵体悟人生。