受新冠肺炎疫情的影响,老年人只能在家锻炼,那么老年人在家运动时应该注意些什么?3月10日,记者联系到市健美协会主席苑伟,给老年人一些建议和意见。

　　苑伟提醒,老年人居家运动首先要循序渐进,并且量力而行,掌握好运动量和运动强度。老年人锻炼以有氧运动为主,最好选择全身关节和肌肉都能活动的项目。像原地慢跑、抬腿外展、下蹲等都是比较适合老年人的方式,而且这些锻炼可活动全身,增强心肺耐力提高关节灵活度。

　　虽然是居家运动,但也要注意安全,家中的地面一般是瓷砖或木地板,如果有水渍极容易滑倒受伤,在运动前一定要清理好地面,避开有桌角、凳角等放有尖锐家具的地方。

　　不愿意运动的老人也别在家一坐就是几小时。久坐不动会影响血液循环,囤积脂肪,增加心血管疾病风险。建议坐满半小时就起身在屋内溜达溜达,或适当干些家务,如叠衣服、整理书柜等。