现代医学证明，运动与长寿息息相关，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动，科学合理的运动能改善人体各系统的功能，增强体质，从而祛病延年、健康长寿。所以说，锻炼是最好的良药，人的心情也会变得开阔舒畅。锻炼不仅仅针对于年轻人，老年人更是如此，不过和年轻人不同的是，老年人应该学会选择适合自己的锻炼活动，用科学的方法锻炼。

 

　

　　在美国，我们经常可以看到三五成群进行运动锻炼的老人。高尔夫球是一项非常受欢迎的运动。高尔夫球在过去是一项富人的运动，现在则很普遍，到处都有高尔夫球场。高尔夫球很适合老年人，既是适度的体育活动，也是一种社交活动。除了打高尔夫外，老年人一般是去健身活动中心进行器械锻炼活动。不过，美国出入需要驾车，高龄老人往往难以出门参加这些活动，为此，美国休斯敦健康科学中心的运动生理学家对老人在家的日常锻炼做了相关的研究，总结了四个锻炼的重点：

　　一是平衡性锻炼。平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。专家建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式进行锻炼，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。

　　二是力量训练。过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，专家建议老年人使用重量较轻、适合自己的物体，如装水的瓶子等，做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。

　　三是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽，都能提高老年人身体的柔韧性，每周可以进行2~3次。

　　四是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。老年人每周应进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。散步、打扫房间、园艺劳动等都可以当作有氧运动。

　　特别要提醒的是，老年人在锻炼的初始阶段要慢，不要忽略任何疼痛，特别是肌肉和关节的疼痛；要保持身体内有充足的水分；不要在非常寒冷或炎热的天气中锻炼。最后，专家还建议老人与家人、朋友一起锻炼。一方面是更为安全，另一方面，愉快的交谈也有益于保持开朗舒畅的心情。

　　让我们来猜一猜，最受中国老人欢迎的锻炼活动是什么？

　　在北京西城区椿树街道，我们走进中信国安下属的国安银柏椿树养老照料中心寻找答案。

　　国安养老的工作人员告诉我们，这里的老人每天上午九点多开始，就会开展丰富多彩的文娱活动，而唱歌是参与最多、最受欢迎的，包括高龄老人也都参加，几乎每天都会进行。工作人员告诉我们，唱歌是一种非常健康、非常适合老人的锻炼活动——

　　唱歌能够锻炼肺部：人在唱歌时需要大量的气息，要不停地吸气呼气，不但为声音服务，还把新鲜空气输入人体，肺部机能得到了锻炼。

　　唱歌能够帮助消化：人在唱歌时，横膈膜和两肋会均匀地随着歌唱的节拍反复扩张、收缩，如此一来，又带动了胃肠的蠕动。