不花钱的养生 才是养生之道
作者:   来源: 搜狐  2017-08-08

  现代人不得不面对生活的压力、工作的压力、社会的压力,很多人都忽视了自己的健康和养生,还有人错误的认为养生是需要经济基础的,吃不饱穿不暖还谈什么养生。其实养生没有想象中那么难,只需你稍微注意下,花点点时间就可以做到,而且还是免费的。养生,其实很简单,其实不用大把花钱。
  1、睡前泡脚促睡眠
  每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。
  2、细嚼慢咽很关键
  用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。
  3、牢记饭后百步走
  “饭后百步走,活到九十九”。步行是最有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了。走下高楼,走向健康。
  4、车堵路堵心不堵
  高压的生活,拥堵的道路,让越来越多的人“无法控制自己”。当想发怒时,请给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。医学已经发现,经常生气的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
  5、醒后赖床三分钟
  据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
  6、办公室里蹲马步
  不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。
  7、眼保健操做到老
  做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。
  8、常做家务效果好
  以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
  9、多看喜剧爱傻笑
  一项研究报告显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”
  10、常和爱人来拥抱
  一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。
 
  养生需要注意的禁忌 
 
  1、老了才养生
  许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。
  2、病了才治
  许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。
  3、饿了才吃
  许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始"消化"胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。
  4、渴了才喝
  平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
  5、急了才排
  许多人没有定时排便的习惯,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收,造成“自身中毒”。
  养生是一个长期的过程,只有持之以恒才能真正健康长寿!
 
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