三高是中老年生活中的健康杀手，致死率也是所有疾病中最高的。而肥胖是导致三高最主要的原因之一。对于老年人，随着退休生活节奏放慢了，生活中多参加体育锻炼才能帮助老年人提高机体免疫力。比方多尝试跑步、健身的方式，可以帮助降低血压，降低血糖。

 

 

　　1、 消耗脂肪减轻体重

　　肥胖是引起高血糖的主要原因之一，通过运动激活胰岛素敏感性，帮助脂肪消耗，降低体重到合理的范围内，那么控制血糖就不是难事了。同时通过合理健康的跑步，我们的体脂率也会下降，我们也可以避免像高血压，高血脂这样的疾病！

　　2、 改善身体的内环境

　　运动可以加速血液循环，更好地维持我们内环境的稳定，同时为我们细胞提供充足的营养。坚持运动，对改善心血管系统的健康，提高心肺功能，调节内环境有积极的作用。

 

 

　　1、 运动前一定要摄入一定的饮食

　　如果你是高血糖患者或糖尿病患者，那么在跑步前一定要摄入合理的饮食，避免在运动过程中出现低血糖的现象。对于老年人来说，一旦出现低血糖现象是相当危险的一件事，而且对身体的伤害也很大。

　　2、 运动前一定要充分的热身

　　早上是一天温度最低的时候，而且是刚从睡眠中清醒，身体机能还没达到良好的运作状态，如果贸然运动，很有可能导致身体无法适应，从而发生运动损伤。因此在运动前可以进行10分钟以上的热身运动和肌肉拉伸，在运动前做好热身运动。

　　3、 穿衣要谨慎

　　晨练出门时要增添衣物，做好保暖工作，才能预防在运动后受凉或刚起床就被早晨的寒气入侵，增加生病的风险。

　　另外，老年人的运动方式要选择中等强度的运动，如慢跑、快走、游泳等。低强度的运动，如散步，对身体细胞的活性作用意义不大。而且建议每次运动时间要有半个小时，运动时间太短起不到作用。也不能贪多，在自己能够承受的强度为佳。而且，在出门晨练时可随时携带一些热水，在运动完后补充水分，维持身体温度。