跳广场舞时间不应过长。本版图片（除署名外）均由本报记者周楠摄
　　老人们退休后，生活一下子空闲了下来，更加注重自己的生活和身体的保养，逐渐把生活的重心转移到运动健身的方向来，其中，广场舞、倒走和爬楼梯等运动方式尤受老人们喜好。但是，由于老人们对运动健身方式一知半解，造成了不仅无法“强身”，甚至有可能“伤身”。惠州市第一人民医院骨科副主任、副主任医师钟浩博指出，老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行锻炼。
 
　　错误方式会导致越锻炼病越多
 
　　1、长时间跳广场舞
　　过度的广场舞这种锻炼方式对于骨骼、肌肉和关节等机能退化的中老年人来说，腰部、膝关节、踝关节承受的负荷相对较大，损伤概率也随之提高。老人们虽然刚开始只是感到在爬楼梯时膝关节有疼痛感觉，休息几天后疼痛有所缓解，所以并不重视，其实这是膝关节疲劳性损害的信号，如果任由发展会导致膝关节加快退变，形成膝关节骨性关节炎（或）半月板损伤。
　　2、倒走练习
　　倒走是和正走相反的运动方式，自古以来就备受推崇，对身体健康也有着诸多方面的好处。但是对于中老年人来说，平衡性、视力、反应能力等有所下降，腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去。这就造成两种结果，如果是屁股先着地,有可能出现腰椎、尾骨损伤；如果是头部先着地，很可能导致颅内血肿。所以患有严重心脑血管疾病、骨病重症者最好不要进行倒走锻炼。
　　3、爬楼梯、爬山锻炼
　　爬楼梯和爬山锻炼是一种简单无成本的锻炼方式，但是这种锻炼属于负重运动，腰部以下的关节要承受自己身体的重量，尤以膝关节受力最多，同时膝关节反复撞击，周而复始地重复这个动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。最重要的一点是，有心脑血管疾病的人爬楼梯和爬山也是很危险的，因为运动时心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能发生猝死。
　　4、吊环和哑铃类锻炼
　　临床上有不少中老年患者有肩膀疼痛史，误以为患了肩周炎，想通过吊环和举哑铃等运动来缓解，还有做过肩的旋转胳膊的动作，这些都极易造成肩袖的撕裂。
　　5、仰卧起坐
　　大多数老年人都有轻到中度的骨质疏松，而老年人颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，因此做仰卧起坐很容易给脊柱造成压缩性骨折，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
　　6、躯干扭转
　　扭腰是平常锻炼时最常用的热身运动，但是如果老人的背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
　　7、快速转头
　　很多老年人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化，或是颈动脉有斑块形成，这个动作可能导致头晕恶心呕吐甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
　　8、燕子飞
　　因为老年人关节和椎间盘退变，有关节增生和椎管狭窄，而燕子飞过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，如骨质疏松严重者更有可能造成压缩性骨折，同时让椎管更狭窄。
 
　　运动因人而异，这些运动适合老年人
 
　　1、散步
　　作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。适当的步行锻炼可以调节身体各个器官的功能，还能够增强中老年人的腰腿肌力。
　　2、保健操
　　钟浩博建议，老年人可以选择做一些专为老人定做的广播体操或者医疗保健操，能使全身得到锻炼，舒缓老人们僵硬的四肢，例如省中医医院林定坤教授的健体八段功。
　　3、打太极
　　打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息和有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
　　4、游泳
　　游泳不仅可以锻炼四肢肌肉，增强肢体和关节的柔韧性和灵活性尤其对胸腹背肌肉也具有强化作用。但是严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。
　　5、老年瑜伽
　　可以缓慢地拉伸肌肉，有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
　　6、慢跑
　　又称健身跑，但老年人慢跑前要提前热身，每次慢跑时间不超过30分钟。
　　7、拍拍肩抬抬腿
　　平时拍拍肩、轻轻活动四肢等简单活动也是适合中老年人进行的运动。
　　“总的来说，生命在于运动，但也要因人而异、量力而行和循序渐进，同时也要讲究卫生和注意安全。”钟浩博强调。