对于老年人来讲，寒冷的天气里很容易旧病复发、病情恶化，严重的还会危及生命，所以每个冬季都是一道难过的坎儿。12月21日是冬至节气，意味着一年中最冷的时节来了，老年人应该如何护理呢？本期《很健康·养生》栏目邀请青海大学附属医院中医科主任医师曹昌霞，讲一讲老年人应该怎么做才能平安度过寒冷的冬季。

　　日常多关注血压

　　入冬后，在曹昌霞的门诊上，经常会遇到患者前来咨询关于血压无缘无故升高的问题。很多老年人说，平常控制得好好的血压，一到冬季就不“听话”了，这让他们很郁闷。曹昌霞告诉他们，血压升高的“罪魁祸首”主要还是天气寒冷、血管收缩。据了解，冬季人体均匀缩短压会比夏季高近12mm汞柱，均匀舒张压会比夏季高6mm汞柱左右，因此，冬季老年人首先要多关注血压，每日早晚各测量一次血压，如发现异常，应及时就医。

　　除了日常测量血压之外，老年人还要谨遵医嘱，按时服药。“大夫，最近我的血压很平稳，是不是可以减药量或者不用再吃这种药了啊？”曹昌霞正在接受采访时，一位老年患者敲门进来询问。

　　曹昌霞说，一些慢性病经常会受到季节的影响，比如气温下降时，血压容易升上去，但是有的老年人觉得身体没有异样，就会擅自停药。“这类患者还是比较多的，随意停服降压药可能会使病情波动，甚至出现危急重症，所以老年人千万不能随意停药，调整药量或者停药应该遵医嘱。”

　　保暖先护好头和脚

　　相对于人体的正气来讲，寒本来是冬季正常的气候变化，可一旦受寒过度，也就是中了寒邪以后就会伤害身体产生疾病。曹昌霞介绍，体内寒气过重，会损伤阳气，人体机能逐渐下降和衰退，身体的消化和吸收能力也会下降，甚至影响到身体各个器官和部位。寒邪进一步可能会造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗直接危及生命。

　　中医认为，头是诸阳之会，寒冷的天气会使人体的血管收缩，有时候就会出现头晕、头痛的症状。对于脑血管患者来说，寒冷还容易诱发脑血管病，因此，老年人一定要做好头部的保暖工作，外出前戴好帽子和围巾。

　　俗话说：“寒从脚下起”，脚部离心脏距离最远，最容易受到寒邪侵袭，一旦脚部受凉会使全身血液循环减缓，身体代谢变慢，导致抗病能力下降。所以，脚部保暖同样重要。“除了穿棉袜、棉鞋外，每天临睡前可以用艾叶泡泡脚，按揉3分钟涌泉穴、太冲穴等。寒容易引起血管痉挛，泡脚时可以加入适量当归、红花，起到扩张血管、疏通经络的作用。”曹昌霞说。

　　饮食要以温热为主

　　由于冬季天气寒冷，饮食要以温热为主。曹昌霞说，老年人的脾胃功能差，不要吃生冷或者黏硬的食物，这样不仅不利于消化，还会进一步损害脾胃健康。“冬季人体的阳气容易耗散，吃些温热的食物可以固护阳气。”

　　平时合理安排一日三餐，做到种类多样。青海人喜食牛羊肉，冬天可以喝一些牛肉汤，牛肉入脾、胃经，对于脾胃虚弱、消化不良的人，适当喝牛肉汤不仅味道鲜美，而且可以滋补脾胃、增进食欲、促进消化能力。同时，对于气血不足导致的面色苍白、四肢无力、腰膝酸软的人，适当喝牛肉汤可以滋补气血，从而达到增强身体素质的目的。

　　在煮好的羊肉汤里放入白萝卜块、粉条、洋芋块、豆腐等，然后调入适量食盐、生姜、花椒、胡椒粉等调料，煮熟后再加点香菜或者蒜苗，这样的熬饭也是冬日里一道温补的美食。

　　除了牛羊肉外，鸡肉也是不错的选择。准备一只鸡、5克当归、一块人参、10克生姜、100克香菇，还有适量食盐、胡椒粉，先泡发干香菇，切下当归需要的分量，生姜洗净切片，把当归、人参清洗干净，将所有食材放入锅中，用大火煮开转小火煮1小时，然后放入食盐和胡椒粉再煮片刻，人参当归鸡汤就做好了。人参可以补元气，健脾肺，当归能补血活血、润肠通便，这款食疗方适合大部分人群食用，特别是老年人。

　　早睡晚起调养精神

　　《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”早睡养阳气，晚起养阴气，冬天日出而起，既能避免严寒，又能达到阴平阳秘的状态。曹昌霞说，当然，晚上睡觉时间不要超过23时，次日早上7时至8时起床即可，这样符合自然作息规律。

　　很多人到了周末喜欢赖床，可是睡起来反而情绪不好。研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。中医认为，精神因素会直接影响人体脏腑的生理功能，性格乐观开朗的人神经内分泌调节系统和免疫功能都处于最好的水平，机体强健有力，抗病能力也比较强。冬季七八点天慢慢亮了，正好室外的温度开始上升，人体阳气生发，不妨选择阳光正好的时候沐浴晨光，心情肯定很好。

　　对老年人来讲，等太阳升起后再出门锻炼，可以降低心脑血管病突发的风险。锻炼时保证四肢暖和，不要剧烈运动，以防心脏供血严重不足，选择太极拳、八段锦、五禽戏等运动就行。锻炼过程中，尽量不要使皮肤开泄汗出，因为汗出多了也会耗气伤阳。

　　老年人空闲的时候，还可以做搓腰运动，具体做法是搓热双手，置于两侧腰部肾区，用力向下搓揉至臀上，每天50次，起到舒筋活血、强健腰肌、固护肾阳的作用。

　　此外，曹昌霞提醒，在寒冷的冬季，不少人为了御寒很少开窗通风，由于室内放暖气，空气更加干燥，这样很容易引起呼吸道疾病，因此，在控制室内温度的同时，大家应该注意保持室内空气流通和湿度调节，天气好的时候多开窗通风。