睡眠，对于身体健康至关重要。晚上睡觉就好比是为身体“充电”，当身体有足够电量时，白天才会精神饱满，也会感觉充满力量，能够让人“耗电”。

　　但是现如今出现“睡眠障碍”的人数越来越多，长期睡眠不足，更容易导致自身健康受损，也会增加慢性疾病风险。

　　“老周，这急匆匆地干嘛去？”李大叔询问。

　　“昨天睡得晚了一点，没睡够8小时，刚刚晨练回来，正准备回家睡一下回笼觉呢。”周大伯停了下来，气喘吁吁说道。

　　“为啥要睡够8小时啊？我每天都是睡到自然醒就够了。”李大叔非常疑惑。

　　“8小时是人体最佳睡眠时间，如果睡不够，心脏病、高血压、中风都会找上门来。”周大伯详细解释道。

　　在多数人认知中，每天睡眠保证8个小时是最佳睡眠时期，有助于各器官得到充足修复和排毒，能够让身体得到充足休息范围。

　　但是关于这种说法早已被很多科学家推倒，因为根据研究发现并非每个人都适合睡眠8个小时，尤其是中老年人睡眠，应该保证在哪个范围内呢？

　　中老年人每天睡多久才算健康？

　　复旦大学新研究：每天睡7小时最佳！

　　复旦大学类脑智能科学与技术研究院院长冯建峰教授和程炜青年研究员团队进行了一项研究，研究结果发表在《自然-衰老》杂志上。

　　研究人员针对英国生物库50名，年龄在38~73岁的中老年受试者睡眠模式，以及心理健康和生活幸福感进行分析研究。

　　同时让受试者进行一系列的认知测试，结果发现有接近4万名参与者的大脑成像和基因数据，是非常有用的。

　　研究人员通过分析后发现睡眠时间过长或者睡眠不足都和认知能力受损相关，包括处理速度、视觉注意力、记忆力以及解决问题的能力等。

　　保持每晚7个小时睡眠，是认知表现的最佳睡眠量，可以帮助人体维持良好心理健康，当夜间的睡眠时间小于或大于这个量，引起更多焦虑和抑郁症状，身体整体健康状况逐渐下降。

　　研究作者之一，复旦大学冯建峰教授表示，我们不能断言睡眠过少或过多会导致认知问题出现，但对于个人在较长时间的分析，似乎在支持这个观点。

　　但是需要大家知道，这属于一项观察性研究，还不能直接得出睡眠时间和认知问题之间的因果关系，但是过多或过少的睡眠时间都会对健康不利，都是当下医学界的共识。

　　睡眠多的危害

　　睡眠时间并非越多越好，如果睡觉时间太长，更容易让人感觉到疲疲劳、精神状态差、人显得无精打采，因为长时间睡眠，人体的新陈代谢会减慢。

　　如果睡眠时间太久，会影响到心脏的收缩力，造成心脏乏力、心功能下降，心功能下降以后运动量稍微大一点，就会出现心慌、气短的情况。

　　睡眠的时候人，体处于休眠的状态，体内的食物分解速度也比较慢，需要消耗的热量也少，久而久之就会引起肥胖，肥胖是多种慢性疾病罪魁祸首。所以睡眠时间过多也是有害处的。

　　睡眠少的危害

　　睡眠时间的长短，可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的，过短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的。

　　长时间睡眠和睡眠不足会导致、身体疲劳代谢率降低。睡眠时间不宜过长。经过长时间的睡眠，心跳会减慢，代谢率会下降很低。肌肉组织松弛。

　　随着时间的推移，人们变得懒惰。弱而弱，甚至智力都会下降。因此，人们不应该睡得太久，成年人熬夜7-8小时就足够了。如果你想增加你的睡眠时间以保持健康，它会适得其反，增加疾病并缩短生命。

　　深度睡眠是越久越好吗？

　　人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。简单讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

　　睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约90分钟。如果一晚上的睡眠按8小时算，大约要经过4～5个周期，我们通常每个晚上会经历4～5次深度睡眠。

　　在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用。

　　不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72～120分钟之间，大概就是1～2个多小时。

　　值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来，说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

　　保证充足睡眠，对于强健体魄效果非常理想，那么如何提高自己的睡眠质量呢？其实我们可以在平时多吃些帮助改善睡眠的食物。

　　哪些食物有助改善睡眠？

　　1，龙眼

　　味甘、性温,具有补心益脑，养血安神的功效，临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益。

　　2，红枣

　　对多梦、精神恍惚有显著疗效，反红枣去核加水煮烂，加冰糖，阿胶文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠质量。

　　3，小米

　　具有健胃、种脾、安眠的功效；研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感.临睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡。

　　4，核桃

　　味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦，用核挑仁，黑芝麻，糯米熬粥食用，可促进睡眠。

　　5，水果

　　因过度疲劳而失眠，可吃些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属咸性食物，有抗肌肉疲劳的作用；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。