最近，一个“吊脖健身”的视频引发了大众的广泛关注。在公园锻炼的人群中，一些大爷大妈在树上、单杠上将头吊起，身体跟随绳索摇晃、摆动，画风奇葩。据说，“吊脖健身”能修复颈椎功能，改善颈肩部症状。这样锻炼真的有益健康吗？

　　视频中的“吊脖健身”方式，看起来有点像临床上的牵引治疗，但实际上并不可取。因为人的颈椎能承受的重量为25公斤左右，这样的悬吊健身可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。

　　除了悬吊健身，还有一些在老年人中比较流行的“狂野”健身方法，比如倒走、爬行、撞树、吊嗓子、使劲拍打等。医生提醒，科学健身益寿延年，练得太“狂野”却会造成不可挽回的损伤。野路子健身，切不可盲目追风！

　　倒行

　　倒行可锻炼腰背部肌肉，坚持锻炼可改善平衡力，预防脑萎缩。但老年人机体功能日趋衰退，协调能力减弱，反应比较迟钝，倒行时容易头晕、偏离方向、失衡绊倒，甚至跌伤、扭伤，因此老年人切不可盲目练习倒走。

　　建议：倒走训练时，选择平整、人少的路段，按照“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要点进行练习，即双手扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈，下蹲，前脚蹬地后收回，每四五步回头一次，可防止头晕。倒行时动作一定要柔缓一些，且不宜经常进行。

　　爬行

　　爬行是一种全身性运动，有益于促进血液循环，增加身体协调性和肌肉收缩能力，促进呼吸功能，益于脑部健康，减少骨质疏松。爬行主要分为跪爬（手膝爬）和手足爬两种姿势，是以两手和两膝或两脚着地，交替爬行的锻炼方式。

　　建议：爬行运动并不适合所有老年人。患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎或腰椎间盘突出以及眼部疾病的人，不适宜爬行健身。心脑血管疾病患者最好也不进行爬行锻炼，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

　　撞树

　　很多老年人喜欢用后背有节奏地撞树，借此刺激穴位和经络，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。即便撞得后背红肿酸痛，他们依然乐此不疲。

　　建议：撞树不是一项柔和的运动，老年人机体功能开始退化，易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成皮肤软组织挫伤，甚至骨折，还可能损害内脏器官。因此，不建议老年人撞树健身。

　　“吊嗓子”

　　经常有老年人通过“吊嗓子”锻炼提高肺活量。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的时候，长期在早上“吊嗓子”，容易使喉部充血、水肿，产生声带小结或声带息肉，而且一口气喊到底还容易造成缺氧。

　　建议：老年人可以在散步时有意识地慢吸快呼，以此来提高肺活量。

　　拍打

　　拍打确实能刺激穴位、按摩经络，但拍打在用力上颇有讲究。正确的拍打手法是：五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热。

　　建议：老年人有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状则不能随意拍打，以防力度把握不好加重病情。糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”感觉不灵敏，不建议进行拍打锻炼。